twaróg wieczorem

WPC twarog chudy albo poltlusty obe sa dobre. 2 Przez te 14 dni to wegle do 20g dziennie wiec troche warzyw+otreby (moze mial n amysli wlasnie na sniadanie otreby) 4 Przy CKD pora aerobow nie ma znaczenia czy beda rano czy wieczorem Sam pytalem o te ladowania co 2 tygodnie i niwix mi napisal ze on by robil trening taki sam jak przy ladowaniu co [...]

[...] zacząć systematycznie ćwiczyć. Cel masa /trenuje pon wt czw pi wiek 23 waga 58kg wzrost 165cm ektomorfik dieta zaczyna sam układać opiera się na ryżu piersi surówce wieczorem twaróg rybka 5 posiłków dziennie białko około 2.5 g/kg węgle 6.5 g/kg Tłuszcze 1.2 g/kg kalorii nie liczy ale wyjdzie z 3000(Dietę wstawię na forum do oceny) pozdrawiam.

[...] sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangielki, obciążenie chwilowo 30 kg ale zwiększę do 60, w piątki dostępna ławka pozioma i skośna u kumpla Dieta: to co w domu + węglowodany (banany, miód) przed i po treningu, białko (tuńczyk, twaróg) wieczorem, dużo mięcha ogólnie ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych

[...] podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg Micha: owsiane/mleko/3jajka/orzechy kasza jęczmienna/2 duże schabowe/surówka kasza jęczmienna/150g szykni gotowanej/kapusta kiszona kasza jęczmienna/udo z indyka i kuaka ok 300g/3pomidory ze słoika twaróg Wuchta--> filmik bd wieczorem, albo jutro z rana.

Nie moge biegać tylko w nietreningowe bo wszystkie są treningowe. Bede musiał pomyslec nad zmiana. A tak wlasciwie to co mi radzicie jesc przed i po treningu? Wrzuce diete z dzisiaj, ocencie(jeszcze nie wiem gdzie zwieksze): I POSILEK - 8:40(bylem na badaniach na czczo dlatego tak pozno) ok. 45 g platkow owsianych 250ml mleka jablko kromka chleba [...]

Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]

Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]

czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]

[...] 3.50g owsianych+3jajka+banan+ogórki 4.kolacja wygilijna=wszytsko od grzybów,uszek,karpia po owoce i słodycze itp 5.trzy kawałki karpia 6.po pasterce wejdzie twaróg jutro mi wypada trening B5 ale chyba zrobie go dopiero pojutrzu poniewaz jutro z rana pojade do rodziny jak co roku i wróce wieczorem,a nie chce mi sie wstawac o 6 [...]

[...] ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - śledź odsączony z oleju ~(100g) Komentarz: No słabo [...]

dzis jak narazie zjeadlem tak : sniadanie - 100g owsianki + 3 jajka + kawa z mlekiem 2 sniadanie - 100g filetu z makreli + 150 g warzyw gotowanych + lyzka oliwy z oliwek teraz przedemna obiad 170g filetu z piersi + 200 g warzyw + lyzka oliwy z oliwek trening po nim sam jeszcze nie wiem co w ccelu uzupelnienia glikogenu potem bialko a wieczorem [...]

Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]

Jedzonko z czwartku: 1 - jajka 2 - batoniki bialkowe 3 - sałatka z tuńczyka + chleb czarny 4 - twaróg + oliwa Jak widać słabo trochę, ale powód będzie poniżej Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Wieczorem - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Clenburexin'a nie zjadłem bo w domu byłem późno dosyć, a na [...]

Omlet z twarogu to nie najlepszy przedtreningowy. Lepiej chuda ryba, albo kurak i węgle. Twaróg to na wieczór tylko. Ja 3xdziennie jem otręby i duże ilości zielonych warzyw, bo też miałam ten sam proble. Jem 200gr białka dziennie. Może jedz twaróg wieczorem i przed trzema posiłkami regularnie zjedz łyżeczkę otrąb. No i dużo wody. Mi pomogło.

[...] i mix bardzo dobre) 12;30 Razowiec z kurczakiem + jogurt naturalny 150g 15 Kurak z ryżem i surówką 16 trening 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na [...]

jak pisalem na samym poczatku cwicze B wieczorem, jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23. Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz [...]

jakies zrodlo bialka na obiad rano mam 3 jaja obiad ? piers bedzie trudno, jaj mam duzo najlepiej cos do 60 zl na miesiac i zeby te 30g b bylo mniej wiecej przed tr. 30g wpc po tr. 3 jaja wieczorem twarog poltlusty

[...] ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:51:46

[...] - kurczak, ryż + mieszanka chińska na ostro potreningowy http://img187.imageshack.us/img187/7721/1000135.jpg http://img42.imageshack.us/img42/2413/1000181f.jpg 6. 19:30 - twaróg z jogurtem zbożowym + rodzynki i otręby 7. 20:00 - migdały 8. 2:00 - gain bolic (50g) Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: ~30g rodzynek, otręby i migdały [...]